哺乳期快速瘦身,很多人由于产后身体虚弱，就拼命补身子，结果原本苗条的身材变成了水桶腰的身材，想要恢复原来的身材，那一定是要减肥。那么哺乳期快速瘦身，既能瘦身，又能产奶，一起来了解一下。
哺乳期快速瘦身1
1、产后6周开始减肥。产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2、养成科学的饮食习惯。要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3、坚持母乳哺乳。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动。适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
哺乳期快速瘦身2
1、减肥之前要摆正心态
运动虽然是减肥的比较佳途径，可许多人并不是循序渐进和持之以恒。减脂瘦身比较忌三天打鱼两天晒网，或者突然高强度的训练，这样不仅有害健康，而且很难取得减肥的成功。新妈妈更不能如此，比较好要稳定，才能满足宝宝营养需求。在减肥之前要摆正心态，做好计划，如果能把运动当作一种享受和放松就不会感觉那么难减掉脂肪了。
2、有氧运动+器械训练
有氧运动能燃烧脂肪
有氧运动能燃烧脂肪，达到减肥的目的'。但是大家要弄明白的是，有氧练习前20分-30分钟，主要是动用肌体中的糖原提供能量，半小时之后才会燃烧脂肪。就拿快步走这样有氧运动来讲，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上，而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多。
减肥不能少了阻力训练
所以，从人士的角度看，比较佳的减肥方法除了有氧运动外，还少不了阻力训练，比如哑铃操、健身球操等。小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量，增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼，不光能提高肌肉的力量与耐力，还会改变肌肉的线条，比较终促进身体更加匀称、协调和健美。
3、在健身中尽情释放压力
“去健身房，每个星期坚持三次锻炼，目的第一当然是为了减肥，第二是增强体质，第三是一个很好的发泄方式。
孩子出生后，回到工作岗位，可能工作压力大，人们又缺少情感宣泄的机会，平时照顾宝宝也比较辛苦，很多负面的情绪如果得不到很好的缓解的话，容易被激发。而去健身房，不仅能够减肥还能够减压。
4、减肥期间主食不能省
对于要减肥的人来说，饮食是一个头疼的问题。减肥时并不需要节食，只需要合理安排自己的饮食就好，一般以少吃多餐为原则。饮食的比例为：早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。哺乳期妈妈除了减肥外，还要母乳喂养宝宝，因此对饮食更是不能怠慢了。
每天食谱配备公式为：适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜。蛋白质是肌肉增长比较重要的营养源，因此减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是说，馒头、面条、米饭等主食一定不能省。临睡前比较好不要吃夜宵。