做下蹲运动有哪些好处，生活中有很多人都喜欢通过运动来锻炼身体，下蹲这个运动很简单，不需要花钱，不仅可以锻炼我们的身体，还可以让身心放松，以下来了解做下蹲运动有哪些好处。
做下蹲运动有哪些好处1
做下蹲运动有哪些好处
1、下蹲能有利于促进人体的新陈代谢，能很好的加快下肢的静脉血液流向心脏，从而能很好的加强身体的血液循环，增加回心血量，对于改善心肌的血液供应和新陈代谢有很好的效果。
2、经常下蹲能很好的加强腿部的活动能力，这样也能增强和外界的接触几率，也能很好的延缓大脑的衰退。
3、经常下蹲能很好的增强肌肉的力量，特别是针对下肢的肌肉力量，能有效的预防跌倒，走起路来也会更加轻松。
4、下蹲运动能很好的扩张下肢的动脉血管，从而能更好的减少心脏的外周阻力，从而能更好的改善微小动脉血管壁的弹性，对于血压的降低有很好的效果。
5、练习下蹲能很好的强健关节和骨骼，特别是增强膝关节的灵活性和延缓膝关节的老化有非常好的效果。
下蹲运动如何做才能更有效果
双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的`状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气，不要用手撑膝盖的力量，用自己的腿部的力量做这个动作，不要做的太久，一分钟两分钟即可。
下蹲对膝盖有伤害吗
做下蹲运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把下蹲和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。
下蹲怎么做不伤膝盖
为了避免膝盖受到伤害，要坚守下蹲的次数和减慢速度，一般一次十几个，一次做三组，如果跑步的话，要和下蹲运动分开做。
做下蹲运动有哪些好处2
下蹲运动能够治病强身的原理
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
下蹲运动的作用和好处强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
可以促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。
减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
运动时间与强度
可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。
做下蹲运动有哪些好处3
女人做下蹲运动的好处
强健骨骼
虽然在生活里面很多人根深蒂固的印象就是觉得女生身体本身就偏向于柔软，下盆容易出现不稳而多做下蹲运动的话，就能够强健关节和骨骼，下蹲尤其是能够增强膝关节的灵活性和阻止膝关节的老化。
让各位在平时的时候能够感觉到更加的有气质，虽然说走路不能看出一个人的性格如何，但是如果你连走路都走不好的话，别人自然不会去多看你一眼，一些能够每天都坚持下蹲的女性会感觉到自己的腿也会慢慢的变长，这也能算是一种附加的好处。
促进新陈代谢
每天都坚持下蹲的话，会促进人体的新陈代谢，我们都知道每天人体里面都会摄入或多或少的毒素，而用运动的话可以将这一些毒素通过运动的方式以汗液的形式排出，而且下蹲还能够增加血液循环的速度绝对是必须每天都要坚持做的一项运动。
能够有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢，这是人体每天都会用到的一项功能，虽然说每天坚持下蹲会感觉到自己的腿会发酸，但是能够带来的好处是足以让我们坚持下去的。
保住子宫温度
现在不少人都为了宫寒而发愁，因为很多女性会感觉到一旦到了某一些细节或者是吃了一些比较冷的食物之后会发现下体微微发寒，这都是子宫会出现宫寒现象的前兆，如果每天都能坚持下蹲的话，就能够将子宫的温度全部锁住。
即使是在平时的时候吃一些比较冷的食物，也不会出现下体微微发寒的情况，其实每天只要能够坚持30分钟以上的下蹲，是能够达到很好的强身健体的效果的，特别是对于女性来说，除了强身健体之外，还可以保住子宫的温度。